비합리적 신념을 합리적 신념으로 바꿔보기 (예시)

비합리적 신념 (예시1) 나는 모든 것을 다 잘 해야만 해

합리적 신념으로 바꾸기

   -> 잘 못 하더라도 잘하려고 노력하면 돼

   -> 나는 모든 것을 잘할 필요는 없어

   -> 내가 모든 것을 다 잘하면 좋지만 그럴 수는 없어

   -> 실수할 때도 많이 있는거야. 다음에는 좀 더 노력하면 돼

   -> 내가 모든 것을 다 잘할 수는 없어. 하지만 잘하는 것도 있을 거야.

비합리적 신념 (예시 2) 모든 사람이 나를 좋아해야해

합리적 신념으로 바꾸기

  -> 모든 사람이 다 날 좋아할 순 없어. 모든 사람이 나를 좋아하게 만들려면

       나부터 잘하면 돼.

  -> 모든 사람이 아니어도 나를 좋아하는 사람들에게 고마워 해야 돼

  -> 다 나를 좋아할 수는 없어. 하지만 나를 싫어하는 사람들에게 떳떳해야지

  -> 모든 사람이 날 좋아하지 않아. 그렇다고 모든 사람이 날 싫어하는 것도 아냐

​비합리적 신념 (예시 3) 공부를 잘해야지만 성공하는 사람이 될 수 있어

합리적 신념으로 바꾸기

   -> 공부를 못하면 다른 재능을 찾아보면 되는 거야. 나쁜 게 아니야

   -> 공부를 못해도 원하는 꿈이 있으니까 괜찮아.

   -> 노력하는 사람이 성공할 수 있어

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<참고문헌> 아동 및 청소년을 위한 인지행동치료/ 학지사/ 박경애 저