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엘리스가 얘기하는 11가지 비합리적 사고

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작성자 관리자 작성일18-09-14 17:00 조회1,713회 댓글0건

본문

 

**비합리적 사고의 요소**

 

비합리적 사고는 아주 빈번하게 자신, 타인, 그리고 세상에 대한 자애적이고 엄청난 요구에 기초를 두고 있다. Ellis는 이러한 구인을 3가지의 주요한 '반드시'로 설명하고 있다.

 

- 나는 반드시....해야한 한다 (잘 해야만 한다. 인정을 받아야만 한다 등)

- 당신은 반드시...해야만 한다 (나를 잘 대해 주어야만 한다. 나를 사랑해야만 한다 등)

- 세상은 반드시...해야만 한다 ( 나를 공평하게 대해야만 한다)

 

이러한 사고는 일반적으로 '그것은 끔찍하다' (과장성),

                             '나는 그것을 참을 수 없다'(낮은 인내성),

                             '나는 행동을 거칠게 하는 거칠고 한심한 사람(자기비하성)

이라는 생각을 파생한다.

 

=> 비합리적 사고는 혼란된 정서를 초래한다.

=> 비합리적 사고는 우리가 삶의 목표를 달성하는 데 도움을 주지 않는다.

=> Self talk(자기얘기)을 계속하면 자기 생각이 된다.

    비합리적 사고를 교정할 때 언어로 교정해주어야 한다.

 

<엘리스가 얘기하는 11가지 비합리적 사고>  

 

1. 알고 있는 모든 중요한 사람들로부터 사랑받고, 인정받고, 이해받아야만 가치있는 사람이다.

 

2. 우리는 다른 사람에게 의지해야만 하고 의지할 만한 강한 누군가가 있어야만 한다.

 

3. 타인의 문제나 혼란스러움에 함께 괴로워하고 속상해야만 한다.

 

4. 어떤 사람들은 나쁘고 사악하며 따라서 비난받고 처벌받아야만 한다.

 

5. 완벽한 능력이 있고, 사교적이고 성공을 해야만 가치있는 사람이다.

 

6. 일이 뜻대로 진행되지 않는다면 이는 무시무시하고 끔찍한 일이다.

 

7. 인간의 문제에는 완벽한 해결책이 있고 만약 그 해결책을 발견할 수 없다면 이는

   끔찍한 일이다.

 

8. 행복이란 외부 사건들에 의해 결정되며 우리는 통제할 수 없다.

 

9. 인생에서 어려움을 부딪치기보다 피해가는 것이 편하다.

 

10.위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성을 늘 생각하고 있어야 한다.

 

11. 과거의 일들이 현재의 행동을 결정한다.

 

 <REBT 상담의 목표>

    REBT인지,정서,행동치료는 이러한 비합리적 생각의 교정을 통하여

    부적절한 정서-> 적절한 정서로

    부적응 행동-> 적응적 행동으로 교정하는 데 있습니다.

 

  <REBT 상담자의 기능과 역할 >

    상담자는 적극적이고 지시적인 역할을 수행하며

    내담자의 비합리적이고 역기능적인 신념을 찾아 이를 교정하도록 돕고

    궁극적으로 합리적인 삶의 철학을 발전시키도록 돕는다.

 

*내용출처: 상담심리학 (상담과 심리치료의 주요 이론과 실제) -박경애 저

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